co na masy

[...] 10 miesięcy, bez diety i dobrego snu co dało kiepskie efekty. Teraz chce zacząć znowu, tym razem z dietą i z tymi 8 godzinami snu dziennie. Jestem ekto i chcę nabrać masy mięśniowej nawet gdybym musiał się trochę zalać. Niżej moje "Dane techniczne" i sama dieta. proszę o ocenienie. ;-) PS. Jedyne co nawet mi się rzuca w oczy to chyba [...]

Witam ! A więc zacznę od początku,Mam 15 lat , 175cm wzrostu i 60kg wagi,i chciałbym się zapytać doświadczone osoby na temat ułożenia diety na przyrost masy z produktów której posiadam na co dzień. A więc pod dostatkiem mam : twarogi , serki wiejskie , mleko , płatki owsiane-pszenne, otręby owsiane-pszenne, słonecznik, rodzynki, jogurty słodzone [...]

[...] 250 mg e4d, miałem pociągnąć co najmniej 12 tygodni, jednak z pewnych przyczyn o których nie mam zamiaru tutaj wspominać muszę przerwać cykl. Do tej pory zrobiłem ok. 6 kg masy, znacznie poprawiłem obwody mięśni, zanotowałem też znaczący wzrost siły i oczywiście jak najwięcej chciałbym z tego zachować, choć liczę się ze spadkami. Dziś robię [...]

Witam zacząłem przygodę z siłownią w gimnazjum/technikum. Miałem dosyć sporą przerwę i tera wracam z powrotem. Ćwiczę pół roku bardzo intensywnie, widzę po sobie przyrost masy mięśniowej. Ale chciałbym się zdecydować na jakieś na prawdę dobre suple. Niżej opisałem resztę. Dziękuję z góry za pomoc :) Zainteresowałem się już wcześniej różnymi [...]

[...] 43 -klatka: -udo: 60 -talia: rano 82 w okolicy pasa 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Będe ustalał jak przejde na mase ale będzie cos około -białko: 3g/kilogram masy ciała -węglowodany: 4g i zaczne później zwiększać -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] w domu). *Prosiłbym też aby ktoś powiedział mi jak jeść te odżywki żeby były jakieś efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej i jej rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

[...] ogólnie rozumianej formy sportowej. Podwyższony ponad normę poziom kortyzolu bowiem wpływa niekorzystnie na wiele procesów metabolicznych przyczyniając się tym do obniżenia masy mięśniowej i zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej w ustroju. SerinAid można znaleźć w niektórych suplementach diety dla sportowców i osób aktywnych umysłowo. Na naszym [...]

[...] siłownie,która znajduje się w piwnicy i nie mam tam profesjonalnego sprzętu(prawie wszystko samodzielnie zrobione) chodzę codziennie około godziny 15. Zależy mi na wzroście masy na początek chociaż do 70kg. A więc tak: 1posiłek jogurt naturalny i 2 bułki z dżemem = 740kcl B=21.2 Tł=14.2 W=157.2 2posiłek 70g płatków kukurydzianych,100g płatków [...]

[...] także chciałbym się dowiedzieć co polecacie na początek, jakieś treningi aerobowe i fizyczne, ponieważ rozpocząłem treningi kosza i nie chciałbym aby wraz ze spadkiem masy spadła też moja siła. Chciałbym wzmocnić się kondycyjnie i zrzucić masę. Wiem, że do tego trzeba kilku miesięcy, ale jak już pisałem, czas mam, chęci również, brakuje mi [...]

Witam. Mój staż to rok z przerwami. Od miesiąca ćwiczę już regularnie. Zacząłem od FBW, ale chciałbym już zacząć Split dzielony. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej/rzeźba Rozpisałem sobie wszystko i wyszło mi coś takiego : Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na [...]

Witam wszystkich użytkowników. Zwracam się do was z pytaniem, od czego powinienem zacząć czy od nabierania masy mięśniowej czy od zredukowania zbędnej tkanki tłuszczowej? Co do mnie to mam 183 cm wzrostu, ważę 78 kg, obwód wokół pasa (mierzone wokół pępka) to ok. 88-90 cm. Poziom tkanki tłuszczowej to ponad 22, 23%. Co najgorsze mam chyba typ [...]

Witam mam pytanie co do ułożenia diety. Od 1 roku miałem przerwę z jakim kolwiek sportem i ćwiczeniami. Nabrałem nieco masy i tkanki tłuszczowej. Chcę jej się pozbyć i zaczynam trening. Przez pierwszy tydien może dwa będzie to ogolny trening aby przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć. I teraz pytanie do [...]

[...] nóg w siadzie 12/12/12 * Zginanie nog lezac 12/12/12 Barki: * Wyciskanie sztangietek w siadzie 12/10/8 * Unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/12/12 * Podciaganie sztangi wzdluz tłowia 12/10/8 Diete mam teraz co byscie wywalili/zmienili/zredukowali jak kolwiek inaczej aby bylo to najbardziej korzystne dla przyrostu masy , pozdro z gory dzieki

[...] mnie w jakim okresie sa najlepsze przyrosty, no bo niby najlepiej zaczac wczesnie 15,16 lat i najlepsze przyrosty sa na poczatku, ale mi wydaje sie ze najwiekszy przyrost masy nastepoje pozniej w okolicach 20 roku zycia, przecierz niecwiczacy nastolatek (chyba ze szybko dojrzal) jest najczesciej duzo mniejszy niz niecwiczacy 20latek. Co wy o [...]

[...] fizyczny, uzupełnianie cynku, sex, picie mleka. Które są prawdziwe? Jeśli znacie jakieś jeszcze sposoby proszę o napisanie o nich? 3. Na co wpływa testosteron? Przyrost masy mięśniowej, nadanie kształtów typowych dla mężczyzny, zarost. Sprzeczne były też informacje o tym czy wywołuje agresje czy nie. Chciałbym abyście uzupełnili moją wiedzę. [...]

[...] Trenuje na publicznej siłowni wiec mam cały sprzet do wykorzystania. Jesli chodzi o diete to bedzie, do tego kreatyna i bialko. oczywiscie witaminy. Prosze o porady, korekty. Z gory dziekuje:) Chodzi mi glownie o to czy zmusi to organizm to łapania masy i sily czy to sie po prostu sprawdzi.Jestem nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam

[...] - 1 amp (2ml) to jest mój pierwszy cykl i zamierzam kłuć 100mg prop + 75 mg deca e3d + odblok 5 dni od ostatniej iniekcji clomidem dużo czytałem ale w zasadzie to mój pierwszy cykl więc po co szokować organizm ? tylko czy aby na pewno tyle propa i deci wystarczy żeby przybrać te 2-3 kg dobrej masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu ?

[...] obrzędem religijnym. Większość mężczyzn tłumaczy stosowanie aminokwasów koniecznością:  zapewnienia „ochrony antykatabolicznej”, „przyspieszenia regeneracji”, „budowania masy mięśniowej”, Jeszcze inni sądzą, że suplementacja BCAA jest niezbędna w trakcie aerobów lub interwałów. Na początek doza otrzeźwienia - większość amatorskich kulturystów [...]

[...] -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -------- 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: złapanie masy (celuje w 8kg) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-------- 11. POZIOM BF%: nie więcej niż 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok [...]

[...] 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas + ławka i sztanga Dieta: na zwiększenie masy: Wartości odżywcze: B: 150g W: 330g T: 65g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak